石锁呀是个妙物，不仅能做俯卧撑，臣妾至少还能用它做十种运动。”林清浅想起了系统的任务，无论多不愿意面对，总还要做下去，离开宫去也总比灰飞烟灭强。

只是，林清浅这一刻才知道，原来周怀锦也不愿意待在宫里，那能不能两个人一起走？她心中打起了小九九。

“哦？十种？你先别说，让朕想想看。”周怀锦不禁来了兴趣。

“俯卧撑是一种；两手拿两个石锁还能做硬拉，又是一种；拿着往上举便是推举，两个往后拉则是划船，哈哈，已经四种了。”周怀锦开开心心地比划着。

石锁和壶铃的形状类似，用来演练壶铃的动作最合适不过了。虽然石锁能拉能举的重量远远小于杠铃，可举起时候能够刺激到更多深层的小肌肉，对于肌肉的锻炼，是有杠铃所不可替代的效果。

“不过，这石锁是朕启蒙时候用的器械，如今朕硬拉都能拉一百五十斤了，再来玩儿这几斤的小玩意儿，岂不是跟小儿过家家似的？”周怀锦颇有些看不起眼前这些石锁。

“哦？那皇上且试试看？就便是这两个四十斤的石锁，皇上硬拉看看如何？”林清浅面露笑意，兴致勃勃了起来。

林清浅：我就喜欢这种不知天高地厚又喜欢放狠话的学员，打起脸来特别爽。

“这岂不是喝水一般简单，且当朕的热身重量吧。”说着，周怀锦摆好了硬拉的标准姿势，背部挺直，臀部往后，两手垂直握住两个石锁，臀部用力，便准备带着石锁往上力气。

林清浅看在眼里，只见周怀锦看着已经在发力了，石锁偏偏纹丝不动。周怀锦好似有些尴尬，又使了把力，背部微微弓起，带动臀部发力，终于把石锁巍巍颤颤地拉了起来，站直的时候，手臂还止不住的发抖。

“皇上，这样就不好了，你明明是拉不起来的，偏不服输，要弓背借助脊椎发力，才硬是将这两个石锁拉了起来。如今重量小，你借力也就借了，养成了这借力的坏习惯，做大重量的时候也这般借力，硬拉没练成，先把脊椎给借坏了，岂不是得不偿失？”林清浅板着脸说道。

无氧运动中，姿势的标准是至关重要的事情，只有保证了用标准的姿势做动作，才能确保训练到的是正确的目标肌肉群。如果一味争强斗狠，像周怀锦这样为了拉起大重量而挑战超过自己能力的动作，最后只会落得个动作姿势不标准，强行借力到不该用的部位和骨骼，轻则没有运动效果，重则伤了肌肉骨骼，都是有非常大的危害的事情。

所以林清浅毫不留情，头一次在训练的时候如此批评了周怀锦。

周怀锦居然没恼火，脸一红，累得说不出话来，喘了好一会儿气才回过神来：“朕没想到这么轻的壶铃，居然难倒了朕。”

林清浅见周怀锦受了批评没有反驳，心中比较安慰，便继续给他讲课了：“杠铃和壶铃不一样，杠铃可以使用更大的重量来做，以达到刺激肌肉的目的。壶铃用的重量虽然小，但是可以刺激到更多小肌群和深层肌肉，还能调动更多肌肉群参与到运动中来，这两种不同的器械是相辅相成的，两者都必不可少。”

“既然这壶铃这么好，平日里朕究竟该练壶铃，还是该练杠铃龙门架？”周怀锦不由得好奇了起来。

“都练岂不是两全其美了，皇上可以这一次主要做杠铃的动作，下一次主要做壶铃的动作，每次目的不同，便可以两全其美了。”林清浅见周怀锦来了兴致，还会追问，更是愿意倾囊而授了。

毕竟现在再不教，以后时间就不多了。

“皇上倘若时间不多，一周就练个两三次也就行了，隔个一两天一次，每次练不同的动作、不同的部位，练上半个时辰。如此只用半年时间，便可以有突飞猛进的效果了。”

“叫怀锦。为什么今日清浅突然说上这么多？”周怀锦心细如发，一双漂亮的眼睛直直地盯着林清浅看，额头还有些汗珠往下冒，林清浅便伸手，用随身的汗帕替他擦拭掉了汗珠。

“怀