这天是，放假的第一天。王鹏，在家里睡了一个懒觉计算一下时间给自己的女友打着去电话王鹏并没有，和自己的女友。去夏威夷，而是留在了家里电话接通；南希的声音从话筒里传出来

声音，伴着海浪的声音。一个像精灵一样悦耳的声音；在王鹏的耳畔回响亲爱的；我刚到夏威夷，安顿下来你的电话就来了你一定是，很想我吧王鹏听着女友的声音感觉出女友对自己眷恋但是王鹏，还是在话筒里；说道

亲爱的，你到了我就放心了可是，南希。你千万要做好防晒不要，和那些人学。被太阳晒的太多，听医生说会得皮肤病的我还是喜欢你白皙的样子

王鹏，我是来度假的；学校里，每年都有那种晒得黝黑的小麦色的女孩他们才是，最受欢迎的我也想要南希有些恼怒的说道

你现在这样，我就很喜欢了那种晒得小麦色的。在我看来就是神经病我就是迷恋你白皙的样子在我看来就是天使降临在世上在我心里现在的你是人群中最美的；那会让我感觉，神情向往王鹏，不要脸的回着

听到王鹏的话，南希在话筒里；开心的笑着；并向王鹏保证，自己一定会。好好的保护自己；并挑逗王鹏；自己在夏威夷新买的比基尼听到这的王鹏，后悔自己。做出的没有陪南希去夏威夷的决定恨不得现在就飞到女友的身边好好看看只属于自己的宝贝但是又看看墙上。那张大大的训练计划表低头叹了口气

既然选择了做出了自己的决定没办法，那么只有坚持下去在电话里王鹏和南希又腻了一会然后看看时间；吐了口气，鼓励自己赶紧起床；开始新的一天的训练计划起床，吃着母亲为他特意准备的早餐。只有，鸡蛋，还是煮的。烤的一条海鱼。几片全麦面包一些水果和蔬菜莎拉这些东西，吃在王鹏的嘴里。行同嚼蜡；王鹏边吃，边想着。自己妈妈以前经常给自己做过的“锅茶”闭上眼，往嘴里使劲的添着

吃完饭，王鹏开车。来到自己经常去的健身房用手机找出自己的训练计划开始找设备，开始训练王鹏先开始，做着运动前的拉伸防止自己受伤，拉伸完了以后王鹏走到。今天的第一步是开始用龙门架练习自己的胸部。龙门架是一个能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如果使用龙门架来做低位绳索夹胸，那么就可以很好的锻炼到胸肌的上部。如果大家是做高位绳索夹胸，那么及时，能够很好锻炼到下部的胸肌。也就是说，龙门架可以锻炼上下的胸肌。同时，对于手臂的肱二头肌，以及肱三头肌都有很好的锻炼作用。并且，如果大家想要锻炼背部的肌肉，那么也可以采用高位绳索下拉，能够很好的锻炼背阔肌的下部，并且利用一定的方法，也能锻炼到我们的斜方肌。

主要动作有

绳索夹胸

使用龙门架来锻炼胸部的最好方式就是绳索夹胸了，大部分的情况下龙门架都是帮助大家锻炼背部的，而大家锻炼胸部的话，采取龙门架绳索夹胸，这个运动方式是很好的。在动作开始，需要用公布，也就是交叉的步伐来稳住自己的身体，然后再将手肘固定住，采取轻重量进行。需不过，在做这个动作的过程中，我们的身体其实就是像在抱住一个木桶一样，最需要注意的就是动作要标准，如果动作不太标准，那么很可能会锻炼到其他部位，而且也有可能造成肌肉的损伤。

和站姿绳索下拉

绳索下拉这个动作首先就是需要大家先站着，站着的时候两只脚打开和肩膀同宽，然后握住把手的两端，然后让身体微微的前倾，在利用背阔肌的力量，背阔肌的收缩，顺势把我们的手臂往下拉，也就是说，在这个动作中大家是可以借力的，把手拉到胸口的位置，就可以停止了，大概停止两秒钟左右，然后再用背部的力量，慢慢的将身体的姿势还原。在这个过程中，最需要注意的就是用力要稍微轻一些，用力过猛的话，很可能会拉伤自己的肌肉。

一次10组，一组15个。中间间歇三十秒做完这些，王鹏休息