“还剩下最后十圈，加油”葛长宁用力拍了拍鼓舞士气的掌声对着刘轩和刘海坤大声喊道。

操场跑道上的刘海坤咬紧牙关紧紧的跟在刘轩的后面，随着夏日炎热天气的渐渐来临，两人穿着短裤，光着上身在奔跑。

刘轩和刘海坤眼神坚定的看向前方用尽全力的在往前冲刺奔跑着，迎面扑来的是奔跑向前的身体力量带来的呼呼风声，两人身上渗透的汗水以及出奇一致的步频、步幅、跑姿在夏日夕阳的映照下画出一圈圈优美的线条。

“还剩下最后三圈。”葛长宁又拿起了挂在脖子上的计时秒表看了看然后大声喊道。

最后的冲刺阶段，刘轩和刘海坤依然保持着一前一后的稳定节奏。无论是配速、呼吸、跑姿，两人自始至终都保持着稳定的状态，从葛长宁面部表情来看似乎也对两人在这段时间的训练效果感到满意。

“停”葛长宁掐了一下秒表后说道。

刘轩和刘海坤随即迅速放慢了奔跑的速度，开始慢慢调整刚才激烈奔跑的身体状态。

“好，今天我们的拉练就到这里，你们先去补一下水先。从现在你们两个的跑步状态来看，进步还是很明显的，尤其是这段时间通过不断加强核心力量训练后，你们的跑步稳定性也越来越好了。”葛长宁说道。

“葛老师，刚才我们的十公里用时多少分钟呢”刘轩讲话的时候还稍微有点喘气的问道。

“你们刚才的十公里都跑进了50分钟以内，按照现在的这种天气、气候这个配速还算是可以。”

“葛老师，现在已经到了六月份了，跑起来确实有点难受，太闷热了。”刘海坤喝了一大口水后说道。

“接下来的夏天季节，包括接着要到来的暑假，老师会根据这些来调整一下你们的训练方式。”

“葛老师，暑假的时候你还留在学校吗”刘轩问道。

“嗯，暑假老师也会继续留在学校，除非有特别的事情要回去。今天老师再教你们一个提高步频的方法。增加步频不仅可以提升我们的跑步速度，更重要的是可以减少跑步时身体重心起伏对我们膝盖的压力，从而降低伤病发生的概率。”葛长宁说道。

这时刘轩和刘海坤的体能已经又逐渐恢复了过来，站在葛长宁面前认真的在听着葛长宁讲解着训练方法。

“第一个动作，就是快速垫步，老师手机软件里有个节拍器，当我设定步频为180步/分钟时，我们的双脚在节拍器的伴奏下，快速交替转换垫步。”葛长宁说完，打开手机软件里的节拍器，在设定好步频之后，点击开始，然后做出双脚快速交替转换垫步的动作。

而一旁的刘轩和刘海坤也跟着葛长宁做起了训练。

“第二个动作，就是左右提拉垫步。双脚开立，左右交替垫步，转换时注意脚跟向臂部提拉，步频设为120步/分钟。”葛长宁说完继续让刘轩和刘海坤跟着练了起来。

“第三个动作，就是快速蹲跳。双脚开立，做快速蹲下，下蹲幅度要小，起跳高度也不用太高，但是步频要快。”葛长宁说完，刘轩和刘海坤两人又跟着练了起来。

“这三个动作接下来我们在训练的时候也会经常做，跟核心力量一起交叉来练习。明白了吗”

“明白了葛老师。”刘轩和刘海坤齐声说道。

“我们先练习好这三个方法，之后再先进行200米快速跑练习快步频，然后再进行正常的跑步训练，从而激活我们的肌腱敏捷神经链接。不过今天我们先不做这200米快速跑练习快步频的训练。”

“嗯。”两人又点了点头回应道。

“好啦，今天就先训练到这里吧，你们也快早点回家吧。”

“葛老师，那我们先回去了。”刘轩说完，两人穿上了衣服、背起书包以后便一起走出了校门。

刘轩和刘海坤从学校出来的时候，两人一起沿着乡村的小道往回家的路上走去。此时太阳也已经渐渐落下了山，但是天空依然还是很明亮，亮起的一片晚霞映照在桃源村上空，宛如一幅