。在教枪的过程中，更喜欢他追根究底、专心一致的态度，所以把平生所学，全无保留倾囊相授。像这种化繁为简，又亲身陪弟子试枪练劲的教法，在当时可说是绝无仅有。

只一炷香的功夫，方杰已汗如雨下，湿透衣甲，双臂酸胀难以抬起，只有眼神仍专注坚毅。看林冲时，气不稍喘，额上一滴汗也无。林冲叫方杰停下歇会儿，自己体会刚才的用劲方式。方杰叫过庄客帮忙脱下衣甲，这步人甲的防护力冠绝天下，是大宋铠甲技术的巅峰之作，不下于西夏青堂的冷锻瘊子甲，仅这半身甲就有约30斤重，再加上舞动重约十五六斤重的长枪，已经接近了方杰的体能极限。

方杰叫庄客抬过一桶热水，用布巾擦拭全身后换上干净衣袍，接着舒展全身各处肌肉、关节，用的都是现代运动学里教授的最科学的动作。林冲在旁看了一会儿，把方杰叫来说道“你的炼体之法颇为得当，持之以恒，不难练到外家巅峰。可我的枪法必须结合内劲，才能将威力发挥至最大。我现在就教你本门的内功心法，你可仔细着”说着，便摆了个空手的持枪式，侧身三七步站立，前三后七，口中说道“本门功法从桩法上得来，你须谨记八字一顶、二扣、三圆、四敏、五抱、六垂、七曲、八挺。”一边说着，一边手法、脚步、身形摆出各种细微变化来。“头顶要有冲天之雄姿；手掌外顶如推山脚背扣，要五趾抓地脚跟前蹬，使脚下力合脊背要圆，其劲力摧于周身，精神贯于头顶丹田抱气，气不外散”看着林冲细微入致地演示，方杰心头狂震三体式这是三体式

在后世，形意拳是流传最广的传武拳种，而三体式桩功，被说成是形意拳最核心的功法。方杰曾通过视频和图片讲解，特意练过一阵，因为始终不得要领只得放弃了，可见这三体式似简实难。今日见林冲把它掰开揉碎，一一演示给自己看，往日里种种不解的地方豁然开朗。

原先，他一直把岳飞脱枪化拳，创立形意拳的历史掌故当成无稽之谈。岳飞英年早逝，又一生戎马，哪有功夫创拳可看到后世被传得神乎其神的三体式， kn竟然在林冲身上重现，虽说稍简单些，但基本功架绝不会错。林冲枪法授自于周侗，岳飞又是周侗的关门弟子，难道这形意拳真的与岳飞有莫大的干系

方杰也学样摆成三体式，林冲一边将他身体、手脚不正确的地方一一拨正，一边说道“这桩功是个活桩，千万不能把它站死了，两腿要有夹剪之力，就像你胯下正有匹马手与足合，肘与膝合，肩与胯合是外三合，心与意合，意与气合，气与力合是内三合静为本体，动为作用，静中求动是真意这桩功外可抻筋拔骨，摧使全身内劲得发；内可调息归根，气生丹田”

见方杰站好桩，林冲退后几步细细观察，约莫一盏茶的功夫，方杰渐渐从刚开始的浑身别扭的状态中调整过来，感觉身体松中带紧，紧中有松，呼吸起伏间，体会到了林冲所说的“足下存身”，一股股热流气贯涌泉，上冲至膝、腰、肩、顶，精神振起，只觉全身贯通一气，摧劲欲发。

林冲见了暗暗称奇，“俺当年习练此功法时，足足用了一个月才刚刚入门，他只这片刻功夫，就桩架圆满，气沛周身，难道真是武曲星下凡么老天垂怜，让俺得这弟子光大师门。”殊不知，方杰在另一世里早已练过不知多少次，各种密钥口诀也是耳熟能详，现在得林冲这样的宗师亲手点拨，顿时和原先的心得融会贯通，反叫林冲吃惊不小。

正当方杰沉浸在物我两忘，神气圆满状态时，庄客急急跑了进来，“林教头，有金兵”