次日。

　　早晨七点半，赵恒睁开眼睛起身，看着旁边还是熟睡的许曼妮，不禁微微一笑。

　　就在这时候，许曼妮也是睁开了惺忪的睡眼。

　　“再睡二十分钟吧，等会我开车。”

　　赵恒看到许曼妮有点没睡醒的样子，不禁说道。

　　虽然昨晚说好只是【一点点】，但是实际上怎么可能才一点点。

　　所以，现在许曼妮这个没睡醒的样子，也不奇怪了。

　　“不睡了，都怪你。”

　　许曼妮娇嗔说道。

　　有时候她都忍不住会想，虽然说二十多岁的年轻男人耐力和体力都好，但是也不至于说好到赵恒这种程度吧。

　　所以这每一次，许曼妮是又爱又怕的。

　　“是你说要一点点的。”

　　赵恒微微一笑说道。

　　“你那哪是一点点？”

　　许曼妮白了赵恒一眼说道。

　　一想到这里，许曼妮都忍不住想要去专门进行一下凯格尔训练了。

　　所谓的凯格尔训练，是一种特殊的能够训练提升x的训练法，这种训练法具有动作小却变幻莫测、功能丰富，而且不受时间时间、空间限制，随时、随地可以锻炼，神不知鬼不觉，想练就练，最关键的是，真的有用。

　　首先，第一个问题，凯格尔运动是什么？

　　凯格尔运动，最先是在1948年由米国的一位妇产科医生阿诺、凯格尔提出来的，所以呢，就直接叫凯格尔运动了，当然了，它还有其他的名字，包括克格尔运动、pc肌锻炼，还有人干脆就称呼它为【xx宝典】

　　简单来说，凯格尔运动就是锻炼盆底肌肉力量的运动。

　　那么盆底肌肉又是什么呢？

　　盆底肌肉顾名思义，就是骨盆底部的肌肉群，就像是一个弹黄床一样错综复杂的分布在人体的骨盆底部。

　　它们的作用，只要是支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，俗称【兜底儿】，盆底肌像是弹黄床一样，都是有弹性的，久坐、妊娠和长时间的重量负担以及分娩和拉扯，都会使这张弹黄床逐渐的失去弹性。

　　其结果呢，除了造成尿频、尿急等，就是造成男女的x能力下降。

　　尤其是对于男性来说，盆底肌肉功能的受损，也是扼杀某种运动能力的罪魁祸首，这就好比是下围棋，有些男性朋友，总是在下棋开始后没下几步就投子认负了。

　　而且很多男性朋友很难坚持到五十手，要知道，一百手才是个及格线那！

　　可以说，这是压在当代男性心头的大石头！

　　然后我们来谈一个问题，该如何找到盆底肌呢？

　　要锻炼盆底肌的话，首先，我们得找到它们。

　　最简单的方法，莫过于xuxu的时候，试着中断，仔细感受一下，这个时候起作用的肌肉群，就是盆底肌无疑了。

　　对于女性朋友来说，这就是更加的简单了，就好比将手指放到手掌中，轻轻的一握，就知道手掌抓握起作用的肌肉是哪些了，当然了，这和把手指放到手掌中，又是不一样的，最起码要保证手指是干净的。

　　说了这么多，其实凯格尔运动各种时候都可以进行，坐着上班的时候，躺着玩手机，甚至是站在公交车上，都是可以进行的。

　　当然了，初学者还达不到这样的境界和述廉述，对于初学者来说，建议选择平卧位，双腿蜷起，双侧膝盖弯曲，用力收缩盆底肌肉群5秒钟，然后放松10秒，连续10次为一组运动，每天进行3-5组就可以了。

　　别看作者三言两句说完了，但其实锻炼起来的话，还是很累的，坚持更不容易。

　　熟悉了一段时间以后，就可以提高强度，并且不拘泥于平卧位锻炼，开会的时候，应酬的时候，坐地铁的时候，甚至是看着帅哥美女的时候，不都是很好的锻炼机会的嘛。

　　如果每天坚持的话，一般情况下，4-6周左右，就可以感觉到锻炼的效果了。

　　想着想着，