一来就算是平时轻视马自强的韩玲都对之有些刮目相看。

“这是你们两人的训练大纲。”

陈严取出昨天加班加点赶制出来的大纲递给史正文和韩玲，不过他还是那句前话“记住，这上面的大纲已经是你们现在的状态能够承受的范围内了，若是想要进行超出大纲之外的训练，别怪我没有提醒，只有几天就要开始训军，到时候你们可别疼的下不了床”

知道陈严的劝诫是处于好心，史正文与韩玲怎会有不满

开始训练的时候陈严还在担心马自强能够继续训练，然而，事实证明，马自强确实在尽力，甚至是尽全力。

一开始所有人都对马自强的感觉就是想要找一支队伍好好混到一个名次而已，可现在，谁还敢这样觉得

明明已经浑身肌肉酸痛到不能下床也要强忍下来，从七楼下来参加晨训，这样的毅力谁能嘲笑

然而这样的一幕那些人注定是不能看到的，因为想着要晨训的人有，但是认真去做的人，很少。

尤其是那几支找田径社借用活动场地的大部门的小队，他们现在都还在床上睡着觉，这也是为什么田径社的人会全员押注在陈严身上的原因之一。

能够勤能补拙不说，还能抗压而上，这样的人他们若是不押注，还能压谁

陈严给是史正文的那份大纲上头着重标注出他要努力跑完五公里不说，还必须要在这两天内达到徒手二十三分钟的程度，只有这样才能让史正文在之后的军训联赛上有十足的把握去“遛狗”。

至于韩玲，陈严给出的大纲着重点是往返跑和蛇形跑，热身三公里，百米折返冲刺跑，只有提前彻底预热好身体，才能让她的体能进行最大化的提升。

可以说，陈严对两人真的是下了不少力度。

自然，陈严在训练三人的时候自己也没有闲着，压制自己的速度跑十公里，这是他每个清晨要做的基础训练，之后就是两个三百，百米冲刺，蛇形跑，百米往返冲刺跑。

这让一旁看着的三人无不震惊，本来他们以为自己的训练量已经足大了，可陈严表现出来的程度远远不是他们能够想象的。

更何况，陈严的速度，比他们远远要快。

在十公里结束的时候史正文才刚刚做完三个一百，整整四十分钟不到，十公里就结束了。

这样的速度怎会不让他们震惊

尤其是马自强，在看到陈严的速度时他都感觉自己的速度称之为龟速，都算是在夸他了，和陈严一比真的比不。

史正文则是满脸崇拜的目光看着陈严，此时的陈严简直太过闪耀。

至于韩玲就好很多，毕竟提前知道了陈严的底，看到这样的情况反而觉得是陈严在控制自己的状态，但，就算是在控制自身实力的情况下，这样的速度确实太过变态。

差不多一上午的训练都是在看陈严一个人的“表演秀”。

当然，三人各自的训练都是在晨训中结束了的情况下看陈严的“表演秀”。

那些差不多时间来操场锻炼的人看着身如疾风的陈严各个惊讶不已。

上午的训练结束的很快，剩下的时间就是放松时间，由于韩玲是女孩子，陈严不得不先跑去田径社找王娇学姐帮韩玲放松肌肉。

再怎么说男女授受不亲，陈严怎么可能自己去帮韩玲放松肌肉让另外两人帮忙更是不可能，可不是谁都敢去招惹韩忠国的。

本来还以为陈严是有事情，结果一听是给韩玲放松肌肉，嘴上便是不停的偷笑，显然觉得陈严还是太过胆小，若是胆子大一点直接上手了呗