清晨五点半，阳城的街道上空空荡荡，除了偶尔驶过的汽车和一些环卫工正在打扫外基本上没几个人，即使是早起锻炼的人现在也不多，周子飞还睡眼朦胧。

“沿着这个公园的人行道跑一圈是三公里，我一般都是跑三圈，你要求低一点，五公里，这一个星期之内，我不限制你的跑步时间，但是你就算是走也得走完，一个星期之后，我要求你是三十分钟，一个月后达到二十五分钟，我听说部队里徒手五公里的及格线是二十三分钟，这个要求很低了，能做到吧”

“哥，我好困啊，昨晚回去洗洗睡觉都一点多了”

“那是你睡眠质量不行，以后我教你一种呼吸法，可以让你进入深入睡眠状态，四个小时足够了，中午再午休一个小时，足够你生龙活虎的”

我摇摇头，睡眠质量不行，四个小时的确是不够，可深入睡眠就可以了，我一直都是这样做的，所以我也没觉得有什么困难。

“哥，不是说好练武的吗，太极拳呢，八极拳呢，通臂拳呢，不是练这些吗”

“练武的基础是身体，就你这麻秆一样的身材，再好的技术也没用，所以你现在练武等于残害身体，这一两个月先锻炼身体吧，记得多吃肉，给你身体加重，以你的身高，起码要一百四十斤左右”

我看着周子飞摇摇头，他的身体素质太差了，一米七多一点的身高，最多也就是百来斤，脸色发白，黑眼圈重，显然就是熬夜熬多了的那种，明显的亚健康状态，这种状态练武，有个屁的作用。

如果练武是为了搏击，那么身体素质是最重要的，身高体重是基础，这些基础打好了，才能下一步学习技术。

“好吧，哥，我知道了”

“开始跑了，记得，一定不能停，你跑不动可以放慢脚步，甚至可以走，但不能停下，停下来了，就没有了，练武练一口气，这一口气就是要延绵不绝”

我多番叮嘱，然后我自己先开始跑，这个公园的人行道一圈是三公里左右，我每日跑三圈，也就是九公里，耗时也就四十分钟左右，这还是我不追求速度的情况下，要不然还可以简短一些时间。

四十分钟之后，我跑完了，但是周子飞还没跑完，才跑一圈多一点，而且周子飞已经大汗淋漓，嘴唇发白，双脚打颤，呼吸如同破风箱一样。

“哥，我不行了，跑不动了，我的肚子很疼”

“闭嘴，不要说话，用鼻子呼吸，记得掌控呼吸节奏，我抓着你跑”

我早就预料到了这种情况，将带来的绳子绑在周子飞的腰间，然后几乎就是拖着他跑的，等到跑完，汗水已经湿透了周子飞的衣服，他躺在草地上大口大口的吸气，锻炼后的拉伸也没法做了。

对此，我摇摇头，周子飞还是太差了，基础太差，毅力太差，所以我的希望值也在降低，现在我只希望这家伙不要再做小偷小摸的事情了，积极向上即可。

休息了半小时，我拖着周子飞回去了，路上买了早餐，回到我家里，让周子飞吃早餐，然后跟他说了接下来一两个月要做的事情。

接下来一两个月，周子飞要做的就是提升身体素质，增重，学会深层睡眠的呼吸法，别的都不做要求了。

“周子飞，你说你要跟我混，我想问一下，你想跟我混的理由是什么”

“哥，我想出人头地，我不想当小混混，我不想被人欺负了，我也不想进工厂”

周子飞连忙说道，周子飞跟我说了他的过去，他是阳城附近一个村子的人，家里穷，他自己也不争气，好吃懒做，中学读完就出来打工了。

一开始在工厂干了几年，嫌累和闷，没前途，不干了，然后跟着他同村的混混混社会，可这家伙混社会也不行，身体弱，胆子小，打架都不敢，也打不赢别人，直接被那些混混开除了，不带他玩了。

之后周子飞就开始颓丧的生活了，本来他想去当什么三和大神的，可家里不肯，省吃俭用给他买了一辆五菱宏光，想让他拉货载人，谋个生计。