沈笑夫这一觉，睡得天翻地覆，睡到地老天荒，管它什么夏日炎炎，管他什么洪水涛天。

好久没有这么痛痛快快、酣畅淋漓地睡过一觉了。

难得，真难得啊

在睡梦中，沈笑夫忽然听到楼下有个男的大声喊“打死打死”

沈笑夫蓦然惊醒，坐了起来。

卧槽，治安这么好的小区里，还能出现打架斗殴事件

居然是“打死”

沈笑夫急忙打开窗户，探出头去看，结果看到的是

一个长发飘逸的爷们儿，正在指挥自己的老婆停车入位

吓死宝宝了笑死宝宝了

沈笑夫回了回神，都说“春眠不觉晓，哈欠上门找，晚上睡不着，白天醒不了”。

我睡得还真沉啊，如果不是长发飘逸的爷们儿震天叫喊“打死打死”我恐怕还在睡梦中吧

沈笑夫看了看手表，哟，三点多了睡了两个小时啊

沈笑夫想，时间还早，干脆下楼去飘一会儿，顺便舒展一下筋骨。

来到楼下的运动场，沈笑夫一跃而上，抓住了单杠的杆子。

开始做引体向上，一个、两个、三个

好不容易做了7个，却再也拉不上去了。身子太沉太重，嘣咚一下掉了下来。

中考时可是拿了满分的，8个引体向上，满分16分。

最近没有练习，成绩就退步了。

沈笑夫抬起头，无可奈何地看了看单杠横杆，高高在上，高不可攀。

看来，“用进废退”还是很有道理的。

这时，小区里的邻居蒋叔叔走了过了，对着单杠跃跃欲试。

沈笑夫笑着打招呼“蒋叔，您也锻炼身体啊”

蒋叔说“身体是革命的本钱嘛，不锻炼怎么行”

沈笑夫说“也是，现在是全民健身的时代。您喜欢吊单杠”

蒋叔答“嗯”

沈笑夫自嘲“我手上没力，只能拉七个。”

蒋叔说“不会吧有一次，我连续吊了两个小时呢”

沈笑夫下巴都惊掉了，感叹“这么厉害呀就在这里吊的吗”

蒋叔苦笑着说“不是，在小娟家的窗台上。她家住的是六楼，手痛也要坚持呀，否则就会没命了”

沈笑夫“”

稍事休息之后，沈笑夫跳上了双杠，准备来几个臂屈伸。

沈笑夫曾经在一本书上看到介绍说，双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作

它能很好的锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

我们随处都可以看到有人在练习双杠臂屈伸，公园，学校，部队，操场，健身房。

无处不在

然鹅，就是这样一个超级经典的健身动作，很多人却只能望而止步。

沈笑夫曾经就是这样的人

望而却步，一个都做不起来。

大概从小学六年级开始，沈笑夫下定决心，发愤图强，一定要拿下这个最简单也最复杂、最经典也最难得的动作双杠臂屈伸。

他采取了最简单的办法高级的做不了，那我从低一级开始。一点一点的进步

从凳上撑体开始利用凳子或者台阶进行臂屈伸训练，帮助自己走上双杠

这个动作，和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。

沈笑夫觉得，凳上臂屈伸，只要支撑用的凳子、沙发、床沿等够牢固，基本就不受场地和器材的限制了。

而且脚距离手的支撑点越远，动作强度越大；脚的的位置越高，动作强度越大。

经过一段时间的训练、过渡，沈笑夫终于能够跳上双杠，舒展地做臂屈伸了。

最多的一次，曾经做过六个。

看看今天能做几个

沈笑夫做了两个之后，就感到肩膀和上臂酸痛不已。

继续努力

第三个，身子缓缓放下去后，胳膊肘却很难伸直。

咬紧牙关，把所有力量汇聚到前臂后臂，终于双臂伸直，头部到了最高点。

在空中稍作停留后，开始第