有些坏习惯一定要改掉。

比如，熬夜。

这个坏习惯是怎么形成的呢毕业后参加工作，想着要奋斗，一定要混出个人样。于是拼了命的工作，晚上不论多晚，都要把当天的事情做完。这样一加班就是六年。每天回家都是十一二点。回家后又不甘心立马上床睡觉，感觉一天什么生活也没有。必须折腾一下才甘心。不是吃点好吃的，就是看手机，或者打游戏，总之不干点啥，就不睡。

后来开始创业，加班更急厉害了，熬夜成了常态能，甚至到凌晨两三点。早晨就根本起不来了，于是有段时间，每天都是只有下午没有上午。生活很不规律。

终于下狠心，早起。从那时开始，早晨有了固定的起床时间，刚好可以送娃去幼儿园。为了早起，晚上睡得稍微早了一点。生活感觉规律多了，一天也变长了。

虽然养成了早起的习惯，但是晚睡的习惯并不容易改掉。起初还能早早回家，早早上床，但是晚上的工作效率确实比白天高，于是慢慢的又工作到很晚。早上又起的很早，一天就感觉觉不够，早上瞌睡得很。

尝试过用咖啡提神，喝茶提神。虽然有效果，但是副作用也很大。每当周末没有和咖啡或者茶的时候，就会浑身没劲儿。所以又把咖啡戒掉了。又不是很喜欢喝茶，每天必须睡午觉才能让下午有精神。

这样就养成了熬夜的坏习惯。

熬夜是非常伤身体的一种习惯。偶尔感觉到心跳莫名的加速，有时还隐隐作痛。时间久了好怕会出问题。而且休息不好，大脑也不是最清醒的，做的很多决策都有所偏差。影响是深远的。

必须改掉。

如何改呢凡事需要坚持，必会放弃。所以不能通过设定计划，强制自己养成早睡的习惯。这不现实，执行起来一定会有困难。要的是事情，必须可执行，而且不用坚持，是每天迫不及待要做的事情。这样才能从根本上改变一个坏习惯。

从早睡的好处开始着手。每天如果能十一点入睡，到早上七点起床，那么一晚就能睡八个小时，非常充足。头脑清醒，一天内做的决策的正确率就会大大提高。日后少了很多后悔的事情。而且深度睡眠能修复大脑，让很多浅层的记忆内化成深层记忆。很多的知识和信息能够融会贯通，升华出新的认知。这些都是在深度睡眠时，大脑在做的事情。所以长期睡不好会发现记忆力越老越差，而且学东西变慢了。

早睡能够是内脏自我清理和维护。例如肝脏排毒等。据说，每天晚上十点是脑垂体分泌生长激素的时间，想要让孩子张高一点，就要这个时候已经入睡才行。半夜两点是肝脏排毒得时间，这是自己一定要处于深度睡眠中。早睡不仅让自己头脑更清醒，身体更健康，还能让孩子跟着一起养成早睡的好习惯，何乐而不为。

睡得足够早，早晨就可以起来的更早一些，就有更多的没有人打扰的时间来进行写作和阅读。比熬夜做这些事情有意义多了。而且生活也会很规律。很多伟大的人传说每天四点半起床，看着朝阳慢慢升起。想要起这么早，一定还早早地入睡，养成了一个良性循环的好习惯。早睡早起。

早睡早起。这个词，我一直认为是两个词。现在终于明白了，早睡早起连在一起才是一个良性循环的好习惯，这样的习惯才能一直到老，健康长寿，生活规律，而且头脑清醒，自由时间充足。

所以，为了这个可以收益终生的好习惯，为了有更多的自由创作的时间，早睡早起吧。

计划。

早起时间为六点。每天要是睡足七到八个小时，那么睡觉时间最迟为十点。十点就要上床，在睡觉的路上。而且还要影响家庭的作息，让大家都开始早早入睡，孩子也可以健康的长个，早晨上学也不至于瞌睡了。

怎么实现晚上十点就睡觉呢。再加班就不现实了。回家一定有很多的事情在等着我最。比如娃的作业有点需要我辅导。陪着娃外一会儿，还要给娃讲故事。还有一些意外的家