早上六点，社区球场。

秦昊正在训练，之前击败六中他打的时间不长，击败二中更是躺赢，两场比赛下来，他都没怎么发力，倒是江枫和王磊大出风头，江枫打六中拿了18分，打二中更是砍下了27分，大有夺走袁晓刚第一得分手位置的势头。

王磊也在防守端出彩，他弹速快，弹跳好，贡献了不少封盖，不了解他的人迎着他出手，***要吃亏。

连续两场大胜，七中篮球队一片喜庆，连七中学生，老师和校领导都对七中篮球队报以极大的期待，希望他们能够夺冠。

可秦昊却知道，夺冠并不容易。

所以这段时间他丝毫没有懈怠训练，甚至还提高了训练强度，尽管每天的训练时间并没有变，但强度却变大了。

令他欣喜的是年轻的身体充满了活力，哪怕是如此高强度的训练，每天都累的像是死狗，可休息一晚上，第二天立马又是生龙活虎。

“唰！”

一声轻响，篮球从秦昊手中飞出，精准的洞穿篮网，他捡起篮球，回到罚球线，再一次出手。

又进！

“对投篮的训练，最好就是从罚球开始，但凡是罚球精准的球员，投篮都不会太差。”秦昊心中想起当初教练说的话，深以为然，“nba那些罚球准的，各个投篮都很准，雷-阿伦、jj-雷迪克、纳什、保罗、库里。毕竟罚球是最基础的投篮，这就是基础，看似简单，可实际上意义却很重。”

“继续......”

秦昊继续训练。

一次次出手，篮球像是听话的精灵，一次次洞穿篮网，秦昊专门买了个篮网挂上，每当听到那清脆的声音，他就觉得是种享受。

半个小时之后，秦昊停下。

休息十分钟之后便是其他项目的训练。

每天都是如此，循环往复，又只有他一个人，可以说非常的枯燥，但在秦昊看来，没有比这更有意思的事了。

很多人都不喜欢训练，更喜欢打比赛，特别是一些业余球员，平时根本不会去训练，就喜欢找个球场打打三对三之类的比赛。所以水平始终难以提高，因为恰恰是枯燥的训练，才是提高篮球水平的不二法门。

实战当然很重要，但脱离了训练，没有基础积累的实战就像是镜花水月，根本起不到多少作用。

而越是高水平的，就越是重视训练，重视基本功。

一直有人说，nba球员之所以比其他球员强，除了先天的身体素质之外，最关键的就是基本功。

秦昊深以为然。

所以如今重来一次，他非常重视基本功的训练，力求每一个动作，每一个细节都做到极致，训练起来一丝不苟。

......

一个小时的训练结束。

秦昊坐到场边，从腿上，腰上摘下绑着的负重绑带，这绑带和沙袋类似，不过里边装的不是沙子，而是铅块，体积更小，却更沉重。

这是秦昊前几天买的，还买了两个哑铃，以及拉伸带之类的，他零花钱不多，买不起太专业的设备，只能凑合用了。

摘下铅块，秦昊原地跳了两下，感觉很轻松，不禁露出笑容：“绑了一个星期，开始出效果了。”

秦昊的腿上，腰上都绑着铅块，这是用来锻炼弹跳和爆发力的。

不过一般教练不会建议这么做，因为这等于一直在给双腿肌肉加重，肌肉一直是负重状态，是绷紧的，时间长了肌肉会变得僵硬，失去弹性。但也不是不可以，只是需要隔一段时间就摘下铅块，按摩肌肉，便不会造成肌肉僵硬的情况。

此刻秦昊摘下沙袋，就是为了按摩肌肉，让肌肉放松，他知道该如何掌控绑铅块的时间，和按摩的手法，所以并不担心。

这样做的好处就是，可以比简单的跳起摸高更快，更好的提高弹跳和爆发力。

十几分钟的按摩结束，秦昊重新绑好沙袋，背着书包和篮球回家......

......

第二天，下午。

七中篮球场，球员们站成一排。

蒋方平翻开笔记本，表情严肃，道：“