呼吸节奏。
做俯卧撑时，在开始之前，可以先做一个收肘的动作；要始终保持腹部紧绷；肩部要保持后收。这样做效果会更好，而且还可以保护自己的身体。
扎马步对于动作规范有很高的要求：双脚要外开15度，与肩部保持齐平，然后略微下蹲；双脚的脚尖在开始时应转向前面；重心应慢慢下移，逐渐蹲深；双脚应该打开，保持两脚至三脚距离。规范合理的动作可以事半功倍，避免浪费过多的时间。
一个月后，杨一叹已经完全适应这样强度的锻炼，他感觉自己的身体更加有力和强健。杨一叹决定增加训练强度，以便更快更好地提高自己的身体素质。
又过了一个月，杨一叹的训练初具成效，他的体魄基本达到修习焰火心经的要求。杨一叹觉得这个训练计划是行之有效的，在以后的日子里也一直坚持训练。杨一叹是兴奋的。这么久的付出，终于迎来了回报，也不枉他如此辛苦。两个月的时间，他起早贪黑，早出晚归，勤勤恳恳，现在终于到了收获的日子。
在这两个月的时间里，凌语诗曾多次看望杨一叹。她带来了一些美味的食物犒劳杨一叹，并和杨一叹开玩笑，以此排解杨一叹心中的负面情绪。在凌语诗的陪伴和帮助下，杨一叹最终完成了锻炼任务，达成了预定的目标。在结束锻炼后，杨一叹心想：以后一定要好好感谢这个好妹妹。