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“师傅我们已经准备好了！”武术社的训练管理，牛东方对着韩宇说道。
他的身后站着一群人，正是昨天晚上一块喝酒的人。
看着这一群人，韩宇的心中波澜不惊，他知道这都是一群什么都不会的人，也只有牛东方有一个底子，其他人估计都是新人。
不过新人也有新人的好处，那就是他们的是一张赶紧的白纸，能够随便的让韩宇描绘，能够打的出来更加深厚的底子，
“欢迎你们来跟着我一块学习武术，今天我将要教导你们一种传统武术，它的名字叫形意拳，希望你们能够喜欢。”甭管其他人喜欢不喜欢，韩宇是喜欢的，否则他也不会学习形意拳。
“形意拳是一种非常古老的武术，虽然起源说法不一，但广泛认可的最初创始人是明末清初sx蒲州人姬际可，他是形意拳的开创者。形意拳创立之初叫心意六合拳，将就的是心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。现行流传的形意拳为道光年间hb人李洛能在心意拳的基础上改革创立而成，形意拳讲究内意与外形的高度统一，一般来说，我们都是尊李洛能为形意拳祖师。”韩宇吓死介绍了形意拳的来历，很简答的几句话就把形意拳给介绍的很清楚，也让对面的十几个人有一个很清楚的了解。
“李氏形意拳，基本内容为三体式桩功、五行拳和十二形拳。三体式为形意拳独有的基本功和内功训练方式，有“万法源于三体式”之称。五行拳结合了金、木、水、火、土五行思想，分别为劈拳、钻拳、崩拳、炮拳和横拳，十二形拳是模仿十二种动物的动作特征而创编的实战技法，分别为龙形、虎形、熊形、蛇形、骀形、猴形、马形、鸡形、燕形、鼍形、鹞形、鹰形，我在接下来的时间，将要传授给你们形意拳最基础的东西，三体式。”韩宇知道也只有把基础给打牢固了，才能更好的发展。
“老师，为什么不传授给我们五行拳或者是十二形拳？”队伍中有人问道。
“你们现在连走路都不会，还想学习一百一十米跨栏吗？你们有那个能力吗？你们知道怎么发力吗？你们知道怎么样发力才不会受伤吗？”一旦进入到老实的角色，韩宇就变得很严厉。
“好了，大家看好了，接下来我将要传授给你们三体式，希望你们今天能够有一个很好的收获。”韩宇说着就开始给对面的人展示一下什么叫三体式。
韩宇一边做着动作，嘴中一边讲解道“三体式是形意拳筑基之法，它又叫三才式，即天地人三才，也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓万变不离三体式就是这个道理，站三体式一般是按照三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺，希望你们能把我说的话全部都记住。”
“你们跟着我学，两手相抱，头往上顶，开步先进左腿，两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意”。韩宇做的动作很慢很慢，慢到让每一个人都看得清清楚楚的。
“左手直出，高不过口，伸到极处为度，大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度，右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹，左脚与左手要齐起齐落，后脚仍不动，左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形，两眼看左手食指梢，两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也，两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形，两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也，两脚后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与脚合，此之谓外三合。”
“肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足，身子仍直立，不可左右歪斜，心气稳定，则心与意合，意要专凝，则意与气合，气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力