早上经过猛男兄的科普我才知道我越跑越胖的原因是没有控制饮食，体重大也是造成我腿疼的原因之一，而且容易造成关节磨损。
中午趁着吃饭把事情讲给石爷，石爷摸着自己的胡茬考虑了一会还是让我我听从专业人士的建议，至于会不会受骗，我这个穷小子能有什么钱。
拿出猛男兄给的卡片按照上面的网址登录网站，上面各种猛男靓女的肌肉照片，各种运动器械的演示，还有不少关于运动补剂，健康饮食，找到猛男兄的联系方式，通过好友认证后，猛男兄但也十分爽快，十分直接告诉我第一阶段的减肥方式，控制饮食，并且十分认真告诉我健身其实就是三分练七分吃，无论是减肥还是健身，饮食都是最重要的。并明确告诉我能够坚持以下生活习惯及饮食习惯，并且能够减轻体重才会告诉我下一步运动计划。
第一改变碳水的摄入种类，避免如蛋糕，米饭，面条，馒头等精致碳水当做主食，以蒸土豆、胡萝卜、红薯、糙米等作为主食来源。
第二增加水的摄入，戒掉所有饮料，每天补充水分以开水为主，正常人每天不少于2升。
第三增加绿叶类蔬菜摄入，正常人每天不少于2斤，比如芹菜，紫甘蓝，生菜，黄瓜，番茄。
第四减少脂肪类的摄入，也就是油炸食品，汉堡，火锅，烧烤食物通通说再见。
第五充足的睡眠，避免熬夜，保证每天8小时以上的睡眠时间。
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