“哦？什么惊喜？”周怀锦两眼放光。

“两日没见皇上了,皇上今日可有空跟臣妾一起训练？练完了皇上便可知分晓。”两天不见，林清浅觉得周怀锦又紧锁起了双眉，她总想着怎么来帮他打开。

“叫怀锦。”周怀锦在这方面,真的是有些执念。

“近日政务过于繁忙,终于抽的半天,今日的时光便全是归于爱妃了。这可是清贵妃做了贵妃后,朕头一次见到,可要替朕安排好今日才行。”说着,周怀锦甩了甩眉毛,林清浅觉得眉间的阴郁少了些。

“安排？臣妾只懂用硬拉安排怀锦。”林清浅上下打量了下周怀锦：“怀锦这身褂子直接运动便可，先绕着这块空地跑上几圈,热热身。”

“朕身子暖和着呢，不用热了,直接拉吧。”周怀锦没理会林清浅，便往杠铃的方向走去。

林清浅毫不犹豫地拦住了周怀锦：“怀锦身子暖和是因为衣服穿的多，和热身不同，不先做点简单的跑步或者蹦跳类运动,直接上来便做硬拉,身子不适应的，一个不当心，伤到腰了或者肌肉扭到了,臣妾可担待不起。”

“哦？还有这等事情？”

“怀锦平日里还会还会练剑、骑射,每样都不会一上来便是最大强度的运动吧？都是要循序渐进,慢慢让身子活动开来习惯了,再渐渐加大困难，敢问是否是这样？”

周怀锦没再啃声，乖乖去跑圈热身了。

林清浅：我们专业私教是不允许发生不热身就做无氧运动这么危险的事情的,更何况这学员受伤的后果我完全负担不了，只能更加尽心尽力上课了。

没一会儿，周怀锦回来了：“朕跑了五圈了，都开始微微出汗了，这下身子总热了吧？”

“热了热了，怀锦要不要脱了外面的黄色褂子？”

“如今还在腊月里，朕不会冻着吧？”周怀锦虽然头上在冒汗，还是忍不住有些犹豫。

“怀锦把汗闷在身子里，反而容易生病，脱了褂子咱们要做更大强度的运动，哪会那么容易冻着，臣妾也只穿了单衣而已。”林清浅很有耐心地给古代人科普。

周怀锦从善如流地脱了外面宽大褂子，内里是一件明黄色的贴身短袍，短袍下已经能看出若隐若现的肌肉线条。

“这硬拉也要由轻到重来，每组都加点分量，逐渐增加难度。咱们两人一起练，一人一组如何？”

“好啊。”周怀锦兴致勃勃地：“不过朕是男子，力气又大爱妃许多，如此便是欺负爱妃了。”

“硬拉不是看数字本身，而是看你拉起来的重量是你身子分量的多少倍。”林清浅详细解释道：“臣妾估摸着自己体重大概是90斤上下，那臣妾第一组可以拉七分的体重，第二组到八分半的体重，第三组便是拉起自己的体重。能拉自己的体重是个门槛，过了这个门槛，便是硬拉胜于普通人，可以让人伸出大拇指赞一句力大了。”

“怀锦就不同了，臣妾猜测怀锦的体重大概是120斤，所以怀锦第一组也是拉七分的体重，但是就得拉80多斤，也就差不多第一组便是臣妾的体重了，再接下来，便是可以再一路往上加着。臣妾记得上次怀锦硬拉，已然可以90斤做10次了，前面这热身定然是易如反掌，只是接下来，便是要有些难度了。”

“朕也有兴趣知道朕能拉多少。”周怀锦兴奋地搓搓手：“只是方才爱妃在做的是深蹲，怎么这会儿变成练硬拉了？”

“硬拉做完便是深蹲，这两个运动都是练腿的，练完保管皇上耳目一新。”林清浅微微一笑。

“朕觉得爱妃这笑中不怀好意。”周怀锦佯怒，作两眼一瞪状。

林清浅便是又笑了笑：“怀锦难不成怕臣妾有什么后招？”

“不怕，你一个姑娘家，朕还怕你吃了朕不成？不对，你还真能吃了朕！”周怀锦说到这里，眼神迷离了起来。

“还望怀锦专心训练。”林清浅叹了口气，没理会周怀锦，自己去拉了第一个重量，轻易拉了起来，做了十个。

周怀锦也不恼，跟着林清浅也做第