听到这是皇上最为感兴趣的运动，妃子们都兴致勃勃要跟着林清浅学，眼里再也没有了对林清浅的不满和诸多防备。

林清浅笑着点点头，便在绳子上将这套动作演示了一遍。

TRX的动作太多，林清浅想着要上台表演，于是选了些观赏性比较强又容易入门的动作，分别是深蹲、弓步提腿、臀桥、俯卧撑、肩部展体、引体向上、背部划船和平板支撑，这八个动作练到了身体所有的大肌群，对于初入门健身的人而言，这一套动作锻炼下来，就是全身都练好了，堪称运动中的性价比之王。

不仅如此，这八个动作中，既有拉着绳子的身体转换，又有脚勾着绳子动作变化，乍一看起来，颇有杂技的眼花缭乱感，很炫很吸引眼光。而实际难度上，都是拉着绳子在做这些动作，比自重做还要简单上许多，即使这些妃子第一次上手，也不会因为做不了而受伤。

比如引体向上，用绳子拉着做比林清浅之前那种上吊做法，还要简单上许多，妃子们都是身轻如燕的十几岁少女，做起来就更加没有难度了。

林清浅的设计中，这些动作每个做五遍，换下一个动作，一整套下来运动量也是实打实的能让人气喘吁吁了。

林清浅演示完后，这些人就非常跃跃欲试了。用手撑的那几个动作还好，等到了俯卧撑这种需要脚勾在绳子圈里的动作，她们终于意识到穿着裙子没法做这动作了，只能央求着林清浅帮她们找地方换裙子。

一个小妃子怯怯地跟林清浅说：“林昭仪跟我们说要穿短褂的时候，我还以小人之误会娘娘，以为娘娘怕我们穿的太美盖过了娘娘，现在才知道，娘娘是真的为了我们好。”

林清浅只是笑笑，没放在心上。

林清浅：大家做这件事的初衷不一样，谢谢你们的误会，你们才能这么认真做运动。

于是林清浅在众人心目中的地位更加高大正义了。

这些动作都不难，加之妃子们都很年轻，身体素质比较好，有些还有舞蹈功底，学起这几个动作比林清浅想象的还要快，没多久就把动作记住了，还能连贯起来一气呵成做完。

林清浅：这是我两辈子以来头一次做团操老师，体验果然不一样。

按照林清浅的设想，每根工字架上可以绑四根绳子，四个妃子分站在东南西北四个点做一整套动作，四人时而收展，时而伸开，就好像花瓣一般，甚是好看。

可眼下只有两台工字架，于是只能每次上场八个人训练。林清浅觉得这样也蛮好的，大家都有轮替休息的时间，哪晓得出现矛盾了。

“林姐姐，我还没练够，下一组让我多练一次吧，把动作记得熟练些。”

“林昭仪，妹妹底子差，勤能补拙，还请多安排妹妹的训练机会。”

“昭仪娘娘，妹妹做事素来小心，这些动作倘若不能熟练于心，妹妹怕是不敢上台。”

……

林清浅：没想到我第一次开团课就这么受欢迎，承让承让。下次别人提问“做明星教练是怎样的感受”，我可以正大光明说“谢邀”了。

她们在太阳底下暴晒了一下午，练到精疲力尽的时候，皇上终于兴致勃勃的出现了。

“小张子说你们在外面锻炼身子，朕奏折看得差不多了，便来凑个热闹。别停别停，不用行礼了，继续做运动就是。”皇上笑眯眯的。

妃子们此时心中甚乐：原来林昭仪没有骗我们，皇上真的喜欢这个运动。

这时候没在绳子上锻炼的妃子无不懊悔错过了时机，而正在架子上的则全力舒展身体，用优美的身姿尽力吸引皇上的眼神，全然忘了她们经过一下午的苦练，脸上的妆容早都花了，一个个都是大花脸。

皇上嘴角含笑地从头看到尾，看完还不忘鼓掌称赞：“爱妃们觉得这运动做下来，身子骨感觉如何？”

“回禀皇上，臣妾觉得身子更有力，也更硬朗了。”

“回皇上，臣妾是身子更柔软，感觉自己更舒展了。”这个妃子瞪了一眼前面那个：