即使作为成年人，控制我们的愤怒也可能很困难，而且我们已经进行了多年的练习。对于我们的孩子来说，他们刚刚了解自己的情绪，控制自己的愤怒可能特别困难。孩子们很容易对那些让他们生气的人或令他们沮丧的情况进行猛烈攻击：输掉比赛时辱骂他们，或者把数学书扔到房间的另一边。学习控制愤怒是一个持续的过程。作为父母，我们可以帮助孩子认识是什么激怒了他们，这样他们也可以控制自己的愤怒。

“帮助您的孩子了解正在发生的事情以及他们的想法引发了他们的愤怒反应，这一点很重要。”

孩子们每天都面临着困难和新的挑战——最好的朋友的冷落、耐心有限的老师、欺负她的兄弟姐妹、他无法理解的数学概念，或者父母的说“不”。而且孩子们的脾气也不同。有些孩子比其他孩子更难以控制自己的脾气，即使是在同一所房子里、由同一位父母抚养长大的兄弟姐妹也是如此。

幸运的是，我和我的丈夫詹姆斯·雷曼发现了一种可以帮助孩子有效控制愤怒的方法。这是一个八步方法，将帮助您和您的孩子共同识别和处理 导致愤怒爆发的触发因素，并计划他们下次发生类似触发事件时可以使用的替代反应。将这些步骤视为您可以在帮助孩子学习管理愤怒的持续过程中使用的策略“菜单”。对一个孩子有效的方法不一定对另一个孩子有效，因此可以在不同的时间对不同的孩子使用不同的部分。

1. 削弱潜力

作为父母，您可能非常清楚是什么引发了孩子的愤怒。有时，最好的进攻就是良好的防守——避免这种情况或暂停活动，直到你的孩子学会更好的愤怒管理。当然，有些活动（例如数学课）是无法避免的，但其他活动可以。如果打牌总是导致儿子争吵，请告诉孩子们等到大人加入为止。您还可以用类似但问题较少的情况替换有问题的情况。如果棒球让你儿子的脾气变得最坏，那就找一个竞争性较小的替代项目，比如田径运动。也许你的孩子放学后和她姐姐相处得不好。帮助她找到一些她可以在屋外做的事情，比如志愿服务，减少爆发的可能性。

2. 掌控局势

作为父母，我们会干预各种情况，以确保孩子的安全和快乐。同样，一旦愤怒的互动开始，你就可以重新引导孩子并帮助他们化解。想一想当您的孩子感到热时，是什么让他们冷静下来。对于一些孩子来说，这可能是在房间里休息，而对于另一些孩子来说，这可能是去散步、听音乐或写日记。如果在学校出现问题，请与老师交谈以找出可行的方法。也许是获得指导顾问的通行证或处理他们的艺术作品集。当孩子们提出自己的想法时，这种技巧尤其有效。问问你的女儿，下次她开始对你大喊大叫时，她认为可以做什么来冷静下来。孩子们可以非常有创意地想出自己的方法来控制愤怒。

3. 识别触发想法

帮助您的孩子了解正在发生的事情以及他们的想法引发了他们的愤怒反应，这一点很重要。正如詹姆斯在《全面转型计划》中所说，父母需要找出触发因素，因为“如果你的孩子不学会如何管理这些行为，就会导致重复发生不可接受的行为。” 这里的重点是那些引发孩子负面情绪（恐惧、不足、愤怒、嫉妒）的想法，这些情绪导致了他们的愤怒反应。首先调查您孩子的问题情况。帮助他弄清楚发生了什么事以及他在愤怒爆发之前在想什么。为了帮助他描述触发想法，让他想象有人录下了当时的情况，回放时，他可以听到他当时在想什么。家长： “当我让你上楼打扫房间时，你咒骂了我，跺着脚上楼梯，摔上了门。让我们谈谈发生了什么以及你在想什么。”

青少年： “当你让我打扫房间时，我正准备看我最喜欢的电视节目。我以为你知道这是我最喜欢的，所以选了这个时间送我上楼。你总是让我弟弟看他最喜欢的节目，而他的房间比我的还差。我认为这确实不公平，这让我很生气。”