每个人都会有生气的时候——无论是大人还是小孩。愤怒是一种情绪，范围可以从轻微恼怒，到中度愤怒，再到完全愤怒。而且它可以很快发生。

孩子的愤怒自然会让我们感到不舒服。因此，我们可能会试图安抚孩子，屈服于他们的要求，或者避免某些情况，以便消除他们的愤怒。

或者，我们可以通过恐吓或惩罚来“放下锤子”来平息愤怒。简而言之，我们对他们的愤怒感到愤怒。

事实上，您的孩子会经历引发愤怒的情况。你无法阻止触发因素，但你可以为你的孩子提供工具来理解他们的愤怒以及如何适当、合理地处理它。

“你不能指望某人控制自己的情绪——你只能要求他们控制自己的行为。”

那么，当面对超新星爆发的愤怒时，父母能做什么呢？您今天就可以开始使用以下九个技巧。

1.不要试图控制孩子的情绪

你无法控制孩子的情绪——但这没关系。情绪是正常的——我们都有。但您可以期望您的孩子能够控制自己的行为。

孩子有时生气是正常的，也是很自然的，只要表达得当。

所以，不要问：“我怎样才能防止我的孩子生气？” 相反，你可以问：“我怎样才能让我的孩子在生气时表现得体？”

2. 尝试控制自己的情绪

孩子的愤怒往往会引发父母自己的情绪。当人们生气时，你通常如何处理？有些人对愤怒感到非常不舒服——这让他们感到焦虑或恐惧。

对于我们这些在愤怒意味着大喊大叫和危险的家庭中长大的人来说，孩子的愤怒可能会触动你的一些情绪按钮。如果您没有意识到自己的问题，您可能会以对孩子不利的方式做出回应（例如屈服于他们想要的或大喊大叫）。

如果你自己开始经历强烈的情绪，请深吸一口气，精神上退后一步。一个技巧是将您的孩子想象成邻居的孩子。这可以给你一点情感上的距离。

此外，了解您控制情绪的能力所处的位置可以让您同情您的孩子在发展这项技能方面的情况。这并不容易——需要纪律和练习。请记住，我们的孩子在这方面还是新手。

3. 不要让事态升级

确保您的回应不会使情况升级。仅仅因为您选择不与孩子争论并不意味着您就屈服了。给您的孩子一些空间和时间来冷静下来。

如果他们对你大喊大叫，等待给出结果也没关系。是时候说：“这是不尊重的！你被禁足了！” 没有处于情感海啸之中。当事情平静下来后，你可以随时让你的孩子承担责任。

4.帮助你的孩子识别愤怒何时形成

您的孩子可以开始适应一些愤怒的身体迹象：胃部紧缩、紧张感、脸红、咬紧牙关。

有时，当我们生气时，我们会不知不觉地屏住呼吸。

如果您的孩子能够尽早注意到这些迹象，就可以防止愤怒升级为暴怒。一分预防确实胜过一分治疗。

5. 谈论事件

等双方都平静下来后，再谈谈这件事。许多孩子在情绪崩溃后会经历或表达真正的悔恨。

与我一起工作的一位青少年在尖叫和扔东西后告诉他的妈妈：“我很抱歉。我不知道我为什么要做这些事情。我一定有什么问题。”

如果他们愿意交谈并且愿意学习愤怒管理技能，你可以帮助他们从事件中回顾过去。在愤怒被触发之前发生了什么？说了些什么？他们有什么感觉？尴尬、沮丧、失望、恐惧、焦虑？

愤怒之下总有另一种情绪。学习识别潜在的情绪是您的孩子可以终生使用的强大工具。

需要注意的是：许多孩子，特别是那些患有对立违抗性障碍的孩子，不愿意或没有足够的信任与父母或治疗师一起探索这个问题。如果你试图集思广益解决方案，但遭到拒绝，那就放弃这个话题，看看是否可以下次再回来讨论这个问题。

6.记住情绪与行为不同

问题不在于愤怒，而在于随之而来的行为。