如果你已经深陷其中，或者已经持续了十分钟，你都可以停下来，远离这种情况。

远离激烈的局势也帮助我作为父母弄清楚我应该做出什么反应。有时，这意味着要离开我的孩子一段时间，然后再回去处理他们的不当行为。

2. 如果你感到被触发，不要立即对不良行为做出反应

我认为等十分钟——甚至等到第二天——回来和你的孩子谈论他们不恰当的语言或行为是可以的。通常，与孩子有关的事情确实没有那么紧急。当你认真思考时，我们大多数人都会因为一些小事而尖叫。他们当时可能会感到紧迫，但这只是因为我们的激动，并不一定是因为我们的孩子的行为太糟糕了。

你可以对你的孩子说：

“你的行为不太妥当，等事情平静下来再谈。”

有时，在你说话之前，让孩子思考一下某个情况或事件，有时是有好处的。

你可以做的一个非常简单的事情就是数到十，同时真正让自己脱离这种情况。所以数到十，走开，进入不同的房间，做不同的活动。即使您不知道是什么引发了您的挫败感，如果您知道自己反应过度（尖叫通

常是反应过度），请尝试摆脱困境。

3.回家后给自己过渡时间

父母一回到家就与孩子打架是很常见的。通常，在回家的路上，父母会想到当他们走进家门时将会发生的争吵。这几乎是一个自我实现的预言。

因此，我建议您回家后给自己一些过渡的时间。花十分钟去洗漱，整理思绪，然后走出房间与孩子交谈。一开始他们可能表现得好像等不了十分钟，但他们会习惯的。他们最终会学会给你空间。

4.为触发你的情况做好心理准备

了解你的触发因素很重要。我们都有触发因素，但通常它们并不是最理性的事情。我认为父母了解他们的触发因素是很有用的——是什么触发了他们。是沙发上的脚、顶嘴还是厨房里的混乱？教自己在被触发时可以做什么，以便更有效地做出反应。

下班回家的路上，我也做好了应对的准备。我心里想：“好吧，当我回到家时，如果我儿子没有做作业，如果他又把事情弄得一团糟，我就不会大喊大叫。我只是给自己时间放松一下，然后出来处理他的行为。” 因此，如果您知道触发因素，您就可以计划您的反应。

如果你正在努力保持控制，我认为你需要真正审视自己。开始回顾事后发生的事情，并尝试在不失控的情况下与孩子进行更有效的沟通。有时，只要有更多积极的互动，就意味着减少消极的时间。

问问自己想成为什么样的父母。没有人愿意被称为总是对孩子尖叫并且似乎失控的父母。问问自己想成为什么样的父母。请记住，永远不会太晚——您可以随时开始进行这些改进。

5.获得值得信赖的朋友或家人的支持

如果您想获得更多控制权并希望停止大喊大叫，我建议您与您的配偶或值得信赖的朋友交谈并承认这一切。我不认为有什么可羞耻或尴尬的——几乎我们所有人都尖叫了。你的配偶可能对你能做什么有一些见解或想法。他们也可能会注意到你自己没有注意到的一些触发因素。

小心不要向其他对你的育儿挑战持评判态度或表示震惊或沮丧的父母或家庭成员吐露心声。这些人只会让你对自己感觉更糟，而这是没有效果的。

6. 为尖叫道歉是可以的

有时我会和儿子一起回顾一些事情，为自己的大喊大叫而道歉，并解释说我今天过得很辛苦，我很抱歉把情绪发泄在他身上。

如果您决定道歉，请明白这并不是为了获得孩子的原谅。相反，它是关于承认自己的行为，从情况中学习，并努力下次做得更好。

另外，我确保我们的儿子对他的行为负责。完成作业和清理干净是他的责任，他知道如果不做这两件事就会承担后果。我的目标是保持冷静并处理他的行为而不让我自己失控。