的话，都是关于那件不好的事，它为什么会发生的主观看法。

然后，再让孩子写出，反对这个想法的证据，同时再想想，还有没有对这个问题的其他乐观的解释，可以有很多个不同的解释，也写下来。

比如，孩子找到的反驳证据可能是，我平时很用功学习英语，每我会花一个时复习老师课上讲的内容，做练习题，我还曾经拿过90分呢，这明我并不笨。

这时候再引导他，看看，还有没有其他的解释？可能他会继续想，嗯，这次考试没考好，可能因为我没有充分准备，前两我花太多时间在打游戏上了，有些单词和短语我没有下功夫背下来，所以做阅读理解的时候很吃力。

其实一次考试，并不能代表我一辈子就完了，这似乎太夸张了一点，我才刚刚上学，离大学还远着呢，现在用功还来得及。

等孩子把这些反驳的证据都写下来之后，你就可以引导她，对比一下，这些新的解释跟之前自己的想法有什么不同，哪一种想法会让自己放弃努力，哪一种想法会让自己更加努力。

到此，你已经带孩子完成了反驳这个技巧的学习；试着多做练习，每个星期可以尝试三次，每次练习20分钟。

再遇到相似的事情，及时跟孩子一起记录；写下不好的事、想法和做法，然后让孩子找到证据去反驳自己。

通过这个过程，孩子就会明白，把坏事想象成灾难，会使自己失去努力的尝试，变得抑郁失望，而积极乐观的思考方式，会让人更加努力。

好了，对应到我们身上，是不是也是如此呢？

有时候，事情真的是坏事吗？我个人觉得，不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香？”